Життя кожної людини завжди наповнене різноманітністю думок, дій, почуттів. Існують різни практики для «наведення порядку» в цій духовній та психоемоційній сфері. Одна з найбільш дієвих – це йога. Вона є дуже давньою практикою, де поєднуються фізичні вправи, дихальні техніки та медитація. Завдяки регулярним заняттям реально досягти повної гармонії між тілом, розумом й духом людини. Своїми коріннями йога уходить в Індію, де її зародження відбувалось понад п’ять тисяч років тому. Методики цієї практичної науки включають різні стилі і підходи до тренувань. 

Головні складники йоги

Йога складається з різних елементів. До головних можна віднести наступні:

• Асани (такі фізичні вправи та пози, які допомагають зміцніти тіло, покращити м’язову гнучкість, мобільність суглобів, оволодіти мистецтвом балансу).
• Пранаяма (дихальні вправи для релаксації (розслаблення), які допомагають заспокоїти розум, впорядкувати думки, отримати контроль над енергією).
• Медитація (спеціальні техніки, які допомагають знизити рівень стресу, сконцентруватися та досягти спокою).
• Дисципліна, етичні принципи (настанови морального плану, навчання самодисципліні, які будуть сприяти гармонійному життю).

В йозі застосовуються багато різних стилів: Хатха-йога, Віньяса-йога, Аштанга-йога, Кундаліні-йога та інші. Всі вони мають свої особливості, підходи. Загалом йога користується величезною популярністю в усьому світі завдяки своїм численним фізичним, емоційним та психологічним властивостям.

Чи варто починати?

Відповідь на це питання позитивна і однозначна  – так. Заняття йогою несуть в собі безліч переваг. Ось лише невелика кількість з них:

• Покращення фізичного стану організму (зміцнення м’язів, покращення координації, розвиток витривалості, здатності тримати рівновагу, та таке ін.);
• Покращення і збалансованість психоемоційного стану (зниження рівня стресу, відповідно, внутрішнє заспокоєння, усунення відчуття тривожності, підвищення відчуття задоволеності життям, і т. д.);
• Покращення постави (це особливо важливо для тих, хто багато працює сидячи або стоячи);
• Покращення енергійності (завдяки покращенню циркуляції крові та кисню в організмі відбувається наповнення свіжою енергією, усувається сонливість, слабкість);
• Покращення концентрації уваги, здатності фокусуватися на важливих речах, та не дратуватися із-за дрібниць;
• Збалансування роботи всього організму, включаючи нервову, ендокринну та імунну системи;
• Поліпшення настрою та емоційного стану (заняття йогою на регулярній основі підвищують рівень ендорфінів, а це сприяє позитивному настрою та корегуванню станів, емоційного характеру).

Є ще одна важлива перевага занять йогою – це соціальний аспект. Бо відвідуючи класи йогі у людини з’являється чудова можливість знайомства та спілкування з однодумцями.

Але, важливо пам’ятати, що початківцям треба починати з простих вправ, поступово збільшувати складність, прислухаючись до свого тіла та робити вправи під наглядом й контролем досвідченого інструктора.

Чому варто починати з інструктором?

Тренер чи інструктор – це людина, яка допоможе зростати в світі йоги поступово, долаючи перешкоди без травмування, причому, як фізичного так і емоційного характеру. Самостійні заняття, без контролю досвідченого вчителя, можуть привести до вельми важких наслідків. Тому не варто нехтувати зауваженнями, порадами та правилами, які надає професійний інструктор під час уроку.

Він завжди запропонує варіації вправ, які підходять в кожному індивідуальному випадку і відповідають тому чи іншому рівню фізичної підготовки початківця. Пропонуючи та слідкуючи за правильним виконанням усіх асан, вчитель максимально знижує ризик травмування та підвищує ефективність практики.

Індивідуальний підхід – це ще важлива перевага занять під контролем професіонала. По–перше, інструктор адаптує заняття саме під потреби і рівень підготовки учня, під його фізичні можливості. По-друге, він обов’язково надає персоналізовані рекомендації та розробляє відповідні комплекси вправ. Під час тренування – одразу виправляє помилки, чим допомагає швидше розвиватися.

Що треба придбати?

Для занять йогою мати при собі багато інвентарю не треба. Достатньо буде придбати спеціальний карімат, блоки (брикети), болстер (м’який валік), гумовий ремінь. Не завадить плед для виконання деяких асан, великий рушник. Важливу роль відіграє і зручний одяг, який не буде заважати вправам з розтягування м’язів.